引きこもりの運動不足問題には散歩がオススメな理由!

引きこもり

引きこもりをしている中で問題となることの1つに運動不足があります。

外に出る機会がない引きこもりは、自分でも「ヤバイ!」と思うくらいに、運動をしていない人が多いのではないでしょうか。

この記事ではそんな運動不足を実感している引きこもりの方へのオススメの運動や、継続するにはどうしたら良いか考えてみたいと思います。

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引きこもりに散歩は良い事づくめ!

引きこもりにオススメな運動はズバリ「散歩」です!

いきなり敷居が高い、ですか?

場所にもよるかもしれませんが、夜~夜中であれば人目も少なく、暗くて顔も見られないので、比較的マシだと思いますよ。

試しに1回行ってみれば、「あー、意外と大丈夫だな」と思うはずです。

散歩がオススメな理由は、3つあります。

運動不足の状態からでも始められる

散歩って別に身体を酷使するような運動ではありません。

「筋肉をつける歩き方」みたいなのを意識してやるとそれなりにしんどいですが、ただ歩くだけならそこまで疲れることもなく、ちょっと良い汗かく程度です。

だからこそ、運動不足の人にとっては始めやすいと思います。

例えばいきなりジョギング、水泳などの運動をすると、運動不足の人って数m程度でギブアップになるんですよ。

私も以前運動不足を考えてジョギングしようとしたことがありましたが、50m程度でギブでした(笑)

中学で陸上部だった私は昔の自分を想像して(走るのなんて楽勝)と思っていましたが、現実はこんなもの。

50mでギブしてたら運動になりませんし、楽しくないですよね。

だからこそ、簡単に始められて、無理なく続けられる散歩がオススメなのです。

達成感が得られる

これは引きこもりだから、というのもあるのかもしれませんが、たかが散歩でも自分なりにコースを設定してそれがクリアできるとなかなか達成感があります。

そんなにキツくなくて達成感が得られるのは、その後続けるモチベーションになります。

それが1週間、1カ月…と継続できれば、一層大きな達成感です。

継続するうちに、自分の中で「もうちょっと距離を伸ばしてみよう」とか「歩き方にもうちょっと負荷をかけてみよう」とか自然と考えるようになり、散歩自体が楽しくなりますよ。

気分転換になる

散歩は運動不足解消が目的なのですが、もう1つの副次効果として「気分転換」というのもあります。

家の中で悶々としていると、そこから抜け出せない時ってありますよね。

こういう時に身体の中の空気を入れ替えるイメージで、外で深呼吸するだけでも何となくリフレッシュした気分になります。

特に夜は誰もいませんし、昼間より空気が澄んでいるので、散歩がてら深呼吸はオススメです。

ただ、調子に乗って深呼吸していると、たまに見えないクモの巣を食べてしまうことがあるので、そこはご注意を。

運動は継続こそが大事!

運動不足は1日2日運動したからといって解消されるものではありません。

一番大事なのは継続することです。

上でも書いたように散歩は比較的キツくなく、達成感があり、気分転換にもなる、という継続しやすい要素が詰まった運動ですが、それでも最初のうちは意識して続けないといけません。

ではどうすれば継続しやすいのかを考えてみましょう。

誰かと一緒に行う

一番継続しやすいのは、誰かと一緒に散歩することです。

人は誰でもサボりたくなることがありますが、誰かと一緒にやれば「面倒だけど行かなきゃ」という気になることも多いと思います。

私も過去には家族と一緒に散歩していましたが、これが継続に大きく役立ったと思います。

誰か付き合ってくれる人を見つけるのが継続への大きな一歩です。

出来た日は〇をつける

散歩ができた日にはカレンダーに〇を付け、できなかった日は×をつけるようにします。

こうすることでより散歩したことの達成感が得られやすくなります。

1カ月全部の日に〇が付いたら、なんとなく嬉しいですよね。

単純な方法ですが、モチベーションアップには効果的です。

ただ、1回×がついてしまうと、一気にやる気が落ちてしまうことも…。

散歩は天候が問題!

ここまで散歩をゴリゴリにオススメしてきましたが、散歩にはデメリットが1つだけあります。

それが天候問題。

「天候なんて関係ないぜ」と散歩に出かけられるストイックな人は良いですが、雨の日や冬の寒い日はさすがにちょっと…という人も多いですよね。

私の場合も以前散歩を習慣づけていた時、春先から初めて冬まで続きましたが、冬の寒さに中断。

その後、春になっても仕事の忙しさなども相まって全然再開できない事態になりました。

何事もそうですが、1回途切れてしまうと、復活するのは難しいです。

基本は散歩をしつつも、家の中でもできる運動は確保しておいた方が良いと思います。

筋トレでもストレッチでも何でも構いませんが、悪天候の日はこれができればOKというものを先に決めておきましょう。

個人的には、自転車を漕ぐのが好きなので、エアロバイクがずっと気になっています。

結構高いし、マンションで使って大丈夫か?とか考えてなかなか買えていませんが…。

ライター案件が増えたらエアロバイクも取り入れて運動不足解消したいですね。

まずは始めてみよう!

引きこもりで運動不足を感じているそこのあなた!

この記事を見たからにはまずは今夜、1回散歩に行ってみてください。

私も今は毎日散歩できてる状態じゃないのですが、この記事を書いたからには今夜から再び散歩生活を始めるきっかけにしたいと思います。

継続できているかどうかは、また書いていきますね。

エアロバイクが買えるまで、雨の日はスクワットでもしておきます。

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