ひきこもりとうつ状態の密接な関係!気分を安定させるには?

ひきこもり

長くひきこもっていると、気分の落ち込みがよく問題となる。

何かあるわけでもないのに、ネガティブなことを延々と考えてしまう。

なぜ、ひきこもりは気分が落ち込みやすいと言われるのだろうか?

ひきこもりとうつの関係、そしてひきこもりで気分を安定させることはできるのかについて考えてみたい。

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うつ状態⇒引きこもりになるパターン

外で何らかの大きなストレスを抱えることが引き金となって、ひきこもる人も多いだろう。

ストレスが自分のキャパを超えるとうつ病などの病気になることがあるが、それが原因でひきこもりになるケースもある。

ちょっと古い(2010年)調査だが、内閣府の行った「若者の意識に関する調査(ひきこもりに関する実態調査)」では23.7%の人がひきこもりの原因は「病気」と答えている(⇒ 参考資料

精神的な病気は自覚するのが難しいことから、「病気」と答えていない人の中にも病院にいったら病気と診断される人もいると思われる。

この人たちは、ひきこもるから気分が沈んだのではなく、気分が沈んだからひきこもったパターンだ。

このような人はひきこもる前に病気になっているため、まず病気の方を対処しなければならない。

ひきこもるという行動はあくまで自分の精神をこれ以上傷付けないための手段であり、精神を回復させるための行動なだけである。

こんな時に無理に外に出たところで、あまり良い結果にはならないだろう。

なにはともあれ病気の治療に専念しよう。

私自身も現在のひきこもりの大元は病気だった「抑うつ神経症」とかいう病名をつけられた)。

今ではひきこもりと言いながらも比較的楽に外に出られるが、当時はまぁ出るというだけで怖くてしょうがなかったものだ。

例えば無理矢理外に連れ出されて、合宿のようなものに参加させられていたら、発狂していたかもしれない。

ひきこもり⇒うつ状態になるパターン

上で書いたように、ひきこもりは自分の心を守る作用もある。

しかし一方で籠もりすぎると、それが病気に繋がったりもする。

ひきこもり始めた当初は健康だったのに、 ひきこもりからうつなどの病気になるパターンもあるのだ。

なぜひきこもりが病気に繋がるのだろうか。

それには以下のような原因が考えられる。

  • 昼夜逆転などで生活リズムが不規則になる
  • 一人で考える時間が多く、思考がネガティブになる
  • 活動が少ないため、エネルギーを持て余し、いびつな形で発散する

1つは生活リズム。

寝る時間・起きる時間が自由なひきこもりは、かなり昼夜逆転など不規則な生活に陥りやすい。

その結果、不眠症などで身体や心が休めなくなって病気に繋がってしまう。

2・3は根本的なところは同じで、原因はエネルギーの有り余りだと思う。

仕事などをせず、部屋でじっと過ごしているひきこもりは、実はエネルギーが有り余った状態になっている。

2の場合はそれを思考に使って延々と考え、自分で不安・恐怖を増大させて病気になるパターン、3の場合は有り余ったエネルギーを外に向けて放出し、家庭内暴力など間違った使い方をしてしまうパターンだ。

「ひきこもりでも楽しく過ごす」みたいなことを目標にしている当ブログですが、気分が沈んでしまってはとても楽しいとは言えない。

でも、上記のような状態になるのは「ひきこもり」が原因ではない。

「ひきこもりによって陥りがちな状態」が原因だ。

つまり、ひきこもりでも自分で生活をある程度コントロールすれば、精神を病んだり、暴力をふるうということにはならないということ。

ここからはそんな自分の生活をコントロールする方法を書いてみたい。

引きこもりで気分を安定させるには?

アラームをかける

生活リズムを整える対策が「アラームをかける」だ。

一般的には目覚ましなどに利用されるアラームだが、寝る時間にも鳴るようにしておくと尚良いだろう。

こうすることによって、寝る時間・起きる時間をなるべく一定に保つように自分に意識付けをするのだ。

何も予定がないのに生活リズムを維持するのは、かなり難しい。

私も2013年にひきこもってから、一応生活リズムについてはずっと気をつけているつもりだが、たまに不眠や夜更かしなどでついついリズムが崩れることがある。

(何がなんでも自分は0時に寝て7時30分に起きるんだ!)と自分に言い聞かせて、生活に緊張感を持たせてやろう。

多少生活リズムが崩れることがあっても、(生活リズムちゃんとしなきゃ)という意識があればすぐに戻せるし、病気になるほどの悪化は防げるはずだ。

集中できることを見つける

無駄なエネルギーを溜めこまないために、「集中できることを見つける」のも大切だ。

ゲームとか読書とか映画鑑賞でもいいが、これらはどうしても終わったり、飽きがある。

できれば創作系の集中できることがオススメ。

私の場合は、ひきこもり初期の頃は音楽を作っていたし、現在はこのブログのように文章を書いたりすることで、エネルギーを発散しているのだと思う。

たかが文章を書くだけと思われるかもしれないが、結構真剣に考えて書くだけでも意外と疲れるし、朝から晩までガッツリ作業した日はぐっすり眠れる。

他にも絵を描く、彫刻する、プログラムする、など創作と言っても色んなことがある。

集中して何かをすることで、余計なことを考える時間を減らせるのもポイントだ。

せっかく余ったエネルギー、何か生産性のあることに利用してみよう。

引きこもりとうつ状態のまとめ

最後にここまでの内容をまとめてみる。

  1. ひきこもりは、うつ病など精神的な病気が原因で起こる場合がある。

 ⇒ この場合はまず何はともあれ病気を治そう!

2. ひきこもったことで精神的な病気になることもある。

 ⇒ 生活リズムの乱れ・エネルギーの有り余りが原因!

 ⇒ 生活リズムを一定にし、自分の集中できることにエネルギーを注げば防げる!

特に一番言いたかったのは黄色のマーカー部分。

楽しいひきこもり生活のためには、予定はなくても一定の生活リズムで過ごし、毎日没頭できることを見つるのが重要だ。

以前の記事で紹介した在宅webライターというお仕事も集中してできる作業の1つ。

多少のお金稼ぎもできるし一石二鳥だ。

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