寝る前に考え事をして眠れなくなるのはどうしたらいい?

無駄話

下の記事の中で、「疲れたら寝ろ!」と書きつつも、詳しいことを書いたら長くなりそうだったので、端折ってしまいました。

睡眠は大切。

これは子猫に教わるまでもなく、みんな知っていることだと思いますが、寝ろと言われても上手く寝られない人も多いのではないでしょうか。

私もベッドに入った途端に急に脳がフル稼働を始め、眠れなくなってしまう、ということが度々あります。

考えたくないのに、次から次へと脳内に色んな考えが思い浮かび続け、脳も目もギンギンに冴えて、気づけば午前4時。

社会人時代には心の中でため息をつき、「あぁ、今日も寝不足地獄だ…」とか思っていたものです。

ひきこもりになってからはそのような時間の制約こそ受けなくなりましたが、不規則な生活は体調が悪くなる原因にもなりますし、できればどうにかしたいもの。

今回はそんな寝る前に考えてしまう原因と、対処法を考えてみたいと思います。

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寝る前に考えてしまう原因とその内容

そもそも寝る前に考え事をしてしまうというのは、そもそも病気や心の異常なのでしょうか?

その答えは以下の記事に記載されています。

この記事によると、日中に私たちが意識的に考えているのは、全体のほんの一部だけで、それ以外の思考は無意識下で行われています。

しかし、ベッドに入るタイミングで、無意識下で考えていたことが意識上に現れることがあり、これが脳が勝手に考え事を始めたように思えるのだとか。

つまり、寝る前に考え事をしてしまうこと自体は異常でも何でもなく、いたって健康な反応です。

ただ、寝る前に考えることは、強く引っかかったエピソードであることが多いようで、これを思い出すことで悶々となってしまうみたいですね。

私自身の体験を思い返してみると、以下の3つに分類できるように思います。

過去に起きた嫌な出来事

過去の失敗・恥ずかしいことなどを思い出し、ベッドの中で一人悶絶するパターンです。

例えば過去に私はFXをやっていたことがありましたが、大きな含み損をロスカットした日などは、「あー、もっと早く切るべきだった」とか「もっとちゃんと分析してからエントリーするべきだった」とかグルグル頭の中で反省会をしていました。

後悔・反省しても時既に遅しなのは分かっているんですけどね…。

予定されている未来の出来事

少し先に控えているイベントのことを考えて、一人でシミュレーションしてしまうパターンです。

例えば、小学生の時に遠足が楽しみすぎて前日寝られない子とかいますが、これも遠足行った時の楽しいイメージを頭でシミュレーションしてテンションが上がってしまい、眠れなくなっているんですね。

楽しみなことなら良いんですが、試験前・大事な仕事前などにネガティブなシミュレーションをしてしまう場合はなかなか辛いです。

急に思いついたアイデア

上記2つとは毛色が異なりますが、寝る前に突然パッとアイデアが降ってくることもあります。

例えば、突然超面白いブログネタが思いついたり、FXやっている時には完璧なトレード方法が思いついたり。

起きてから考えてみると大抵の場合、全然面白くなかったり、穴だらけのトレード法だったりするわけですが、思いついたことにテンションが上がってしまい、これも眠れなくなります。

過去の嫌な思い出・これから起こることへの不安を取り除く方法

上記3つの寝る前に思い出しがちなことの中で、過去の嫌な思い出が蘇るパターン、先にある予定をシミュレーションするパターンは、眠れないのも考えていることも辛いことが多いです。

これらのことを眠る前に思い出さないようにするにはどうすれば良いのでしょうか。

気持ちをアウトプットする

1つの方法としては、寝る前に嫌なことを先に意識に出してアウトプットしてしまう方法です。

寝る前に思い出すのは無意識の中に閉じ込めた強いエピソードなので、起きている間にその内容を意識下に引っ張り出して解消しておけば寝る時に思い出すことはない、という寸法ですね。

アウトプットの方法は何でも良く、誰かにその嫌な話や先の不安な話をするでも良いですし、日記帳やテキストファイル、チラシの裏に書き殴るでもOKです。

思い出せる限り、その日に感じた嫌なこと・不安なことは、寝る前に全て吐き出してしまいましょう。

考え方を変えてみる

もう一つは少しずつ自分の物事の捉え方を変えていく方法です。

過去の嫌な出来事、先の不安を生み出す原因の多くは、自分自身の考え方にあります。

例えば私はFXのトレードで「あー、もっと早く切るべきだった」とか「もっとちゃんと分析してからエントリーするべきだった」と反省・後悔をしていました。

しかし、これは「絶対に儲けなくてはならない」という私自身の考え方から生まれたものです。

もちろん、FXはお金を儲けるためにするものですから「儲けなくてはならない」は間違いではありません。

でも、FXの全てのトレードで勝つというのは不可能です。

大きな目で見て、小さいことはあまり気にしないというのも大切なんですね(起きてる時に反省は必要だけど)。

これはFXに限らず、全てのことに当てはまります。

色んなことを考えすぎてしまう人は「~しなければならない」「~してはいけない」という自分ルールが多いのではないでしょうか?

「ひきこもっていてはいけない」「仕事をしなければならない」なんてのもそうですね。

このような自分ルールをなるべく少なくするのが、後悔・不安を減らす一番の方法です。

当然ながらこのように考え方を変えるには、一朝一夕でできることではありません。

しかし、毎日「~しなければならない」「~してはいけない」と思っていないか意識して生活することで、少しずつ考え方が変わってくるはずです。

私も元々自分ルールが多いので、自分ルールを削るためにこのような記事を書いているフシがありますが、最近少しずつ熟睡する日が多くなってきている気がします。

眠れなくても気にし過ぎないことも大切

眠る前に過去の嫌な思い出・これから起こることへの不安を考えて眠れない場合には、上の2つの方法を併用して対策してみてください。

残るもう1つの眠れなくなるパターン「アイデアを思いつく」場合は、私はむしろ喜んでいます。

だって、日中になかなか「超面白いブログのネタ」なんて思いつかないですもん。

それが例え次の朝につまらないと気付いても、その時がハッピーならそれでいいや、と思いますし、本当に面白いアイデアだって可能性もゼロではありません。

私はアイデアが思いついたら寝るのを諦めて、メモ帖に書いたり、PCを起動して下書きしたりしています。

これは起きる時間がガッチリ決められていない、ひきこもりならではの特権かもしれません。

ここまで書いてきてアレですが、考えすぎて眠れないことにあまり固執するのも良くありません。

というのも、寝る前に考えるのを無理やり止めるのもあまり良くないと言われているからです。

寝る前にアウトプットしたり、考え方を変えても、寝る前に考えごとをしてしまう日はその流れに身を任せてしまった方がいいでしょう。

また、この「しっかり眠らなくてはならない」というのも、自分ルールの一つです。

「眠れなくて、明日寝不足になっても死にゃしねぇ」くらい余裕を持って生きた方が、後々よく眠れるようになるのかもしれません。

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